Как использовать фитбол вместо рабочего кресла?

Декабрь 3, 2017

Длительные периоды сидения за рабочим столом могут вызывать болевые ощущения и дискомфорт в области шеи, позвоночника. Для того, чтобы поспособствовать расслаблению спины и улучшить состояние осанки, придать своему телу возможность дополнительного движения во время сидения, можно использовать гимнастический мяч вместо рабочего (или офисного) кресла.

О фитболах мы слышим часто, большое количество людей использует эти большие мячи в качестве домашних тренажеров. Нередко фитболы покупают для кабинетов лечебной физкультуры (они очень полезны в период реабилитации), групповых занятий и фитнесс центров. Дома фитбол используют в разном возрасте, особенно в период до и после беременности. Дети не упускают возможности поиграть и позаниматься на фитболе. Даже новорождённые крохи положительно относятся к занятиям.

В офисах или дома, за рабочим столом многие люди уделяют время сидению на фитболе. Это позволяет избежать вредной привычки скрещивать ноги за столом, тренироваться на мяче, балансируя, снимать напряжение с позвоночника и повышать себе настроение.

Чтобы сидение на шаре принесло максимальную пользу, нужно правильно выбрать и расположить его за рабочим столом. Предлагаем осуществить эту цель, придерживаясь следующих шагов:

1. Выберите правильный размер гимнастического мяча. Если фитбол предназначается для конкретного человека, удобно выбирать изделие, ориентируясь на свой рост. 45-диаметровые мячи покупают люди ростом до 155 см, фитболы диаметром 55 см – в среднем, для роста от 155 до 169 см. Росту от 170 до 186 см подходят мячи диаметром 65 см. Высокие люди от 186 см покупают фитболы диаметром от 75 см.

2. Надувайте фитбол до такой степени, чтобы вы могли без усилий опираться ногами в пол. Угол между туловищем и бедром при сидении должен составлять примерно 90 градусов (под таким же углом будут согнуты колени при правильном расположении).

3. Выпрямите спину, расслабьте плечи и положите руки на стол. Угол согнутого локтя в правильном положении также составляет примерно 90 градусов. Если мяч идеально подходит Вашим параметрам, а рукам неудобно, может быть, следует подрегулировать высоту стола (если есть такая возможность).

4. Монитор должен находится на уровне глаз, чтобы предотвратить напряжение в зоне шеи и плеч.

5. Поставьте ноги шире, чтобы увеличить стойкость сидения на мяче.

Советы:

  • Выбирайте фитболы с системой ABS System (система антиразрыв) – модели, которые при повреждении мяча не лопают, а медленно сдуваются. Это особенно важно в семье, где на фитболе занимаются маленькие дети – внезапный «взрыв» может напугать. Купить фитболы польского бренда Qmed можно в нашем интернет магазине «Svit Zdorovya».
  • Если Вы используете мяч вместо рабочего кресла, это не повод совсем расслабляться и отказываться от полезной гимнастики, прогулок во время перерыва и несложных упражнений для разминки рук, шеи.
Комментарии

Следует обратить внимание, что мяч фитбол можно по разному накачать. Если не до конца надуть, то соответственно он будет слишком низким для сидения. Также эти размеры указаны для комфортного использования при упражнениях, если для сидения брать фитбол, то я считаю, что нужно выбирать на размер больше.

И какой же диаметр Вам подошëл при росте 173 см?

Мой рост 173, мяч 75 см откровенно маленький для сидения.

Написать отзыв