Рекомендации для занятий на фитболе будущим мамам

Июнь 25, 2017

Фитбол – один из самых лучших предметов спортивного инвентаря, который может подобрать для себя женщина. Гимнастический мяч заслуженно получил популярность у будущих мам, благодаря простоте и эффективности использования.

О преимуществах использования такого мяча упоминают довольно часто. Сегодня мы перечислим рекомендации, которые сделают использование фитбола наиболее результативным.

1. Нужно помнить о том, что существует небольшой ряд противопоказаний для занятий с фитболом. К ним относятся истмико-цервикальная недостаточность, высокий тонус матки, заболевания и травмы позвоночника, угроза преждевременных родов. Поэтому перед занятиями обязательно посоветуйтесь по данному вопросу у своего врача.

2. Во время занятий фитбол должен стоять на ровной поверхности.

3. Время первого занятия можно ограничить до 20 минут. В целом регулярные гимнастические занятия для беременных длятся до 40 минут.

4. Занимайтесь в удобной одежде. Что касается обуви, то лучше выбирать кроссовки для фитнеса с подошвой, которая не будет скользить. Или заниматься босиком. В носках или тапочках заниматься не рекомендуют.

5. Если Вы занимаетесь без инструктора, во время первых занятий найдите себе помощника, которые будет Вас поддерживать при необходимости. В случае отсутствия помощника поставьте недалеко стул, за который будете придерживаться, если нужно.

6. Для беременных составлены специальные комплексы упражнений. Это очень важно для здоровья будущей мамы. Вы можете пару первых занятий поработать с инструктором в специальной группе или в кабинете лечебной физкультуры в женской консультации. Это позволит быть наиболее уверенной в правильности и безопасности своих действий.

7. Если во время выполнения упражнений у Вас появилось ощущение дискомфорта, занятия прекращайте сразу.

8. Садятся на мяч следующим образом: к фитболу становятся спиной, ноги расставлены шире плеч, одной рукой опираются на мяч и опускают таз вниз.

9. Время от времени гимнастический мяч нужно подкачивать.

10. Фитболы для беременных – гладкие, без рожек и шипов. Выбирают размер мяча, исходя из своего роста.

Комментарии

Сообщения не найдены

Написать отзыв