Простые правила, которые помогут Вам высыпаться лучше!

Качество сна зависит от множества обстоятельств, поэтому иногда хороший отдых становится мечтой, отложенной до конца рабочей недели. Но на самом деле мы можем влиять на свой сон гораздо больше, чем думаем.

Специалисты уже давно определили основные практики и привычки, благодаря которым мы сможем сделать свой отдых (а, значит, и качество жизни) лучше. Возможно, кому то они могут показаться не очень интересными, но результат способен заставить Вас изменить свое отношение к указанным ниже подходам:

1. Превратите свою спальню в среду, которая будет способствовать Вашему желанию выспаться.

Это значит, что в комнате должно быть тихо, темно и прохладно. Чтобы добиться ощущения полной темноты и тишины, используйте шторы, маску для глаз, ушные заглушки.

Если домашний любимец часто беспокоит хозяев во время сна, стоит подумать над тем, чтобы запретить ему доступ в спальню.

Убедитесь в том, что Ваши матрасы и подушки соответствуют параметрам роста и потребностям каждого члена семьи. Иногда такие изделия могут вызывать физический дискомфорт и болевые ощущения, если они подобранны неправильно. Хорошим выбором станут ортопедические подушки и матрасы.

2. Избегайте кофеина, алкоголя, никотина и других веществ, которые препятствуют сну.

Как известно, такие стимуляторы не стоит использовать на протяжении от 4 до 6 часов перед отходом ко сну. Не забывайте, что кофеин также есть в кока-коле, шоколадных изделиях, медицинских обезболивающих средствах. Если Вы курите, воздержитесь от сигарет перед сном.

3. Пусть Ваши внутренние часы привыкают в распорядку.

Старайтесь ложится в одно и тоже время. Преимущество лучше отдавать раннему отходу ко сну и раннему пробуждению. Легче всего начать воплощать новый распорядок на выходных, когда Вы не спешите и можете распланировать свое время так, как Вам удобнее всего.

4. Тяжелая пища может стать причиной плохого сна.

Ужинайте хотя бы за 2 часа до сна и продумывайте свое питание заблаговременно.

5. Пусть Ваша вечерняя рутина будет правильной.

Откажитесь от гаджетов и телевизора за час до сна. Их можно заменить чтением, приемом ванны, массажем. Если в данный момент Вы переживаете стресс, он может препятствовать Вашему сну. Отложите негативные мысли на завтра. Отдохнувшему человеку легче справляться с ежедневными нагрузками.