Практические советы, которые помогут улучшить качество своего сна

Для того, чтобы оставаться активным и целеустремленным, стоит регулярно отдыхать. Хороший будет способствовать веселому настроению и позволит чувствовать себя максимально комфортно. Стоит заметить, что недостаток сна влияет не только на появление стресса, но и несет за собой множество других отрицательных последствий. Неправильное положение во сне может вызвать боль в шее и спине, а это значит, что качество сна - не менее важная вещь, чем его продолжительность.

Какими несложными способами можно улучшить свой ночной отдых?

1. Подготовка ко сну – залог самого лучшего отдыха!

Поэтому стоит регулярно проветривать комнату, обращать внимание на температуру и влажность воздуха, избегать различных раздражителей (техники, использования гаджетов перед сном) и шума.

2. Количество часов сна и Ваша активность днем.

Неправильный распорядок дня будет сбивать Ваши биологические часы, вследствие чего проблема лишь усугубится. Невозможно улучшить свой сон, не обращая при этом внимание на свою дневную активность. Если хотите улучшить качество отдыха, пересмотрите свой распорядок дня, отводите на сон необходимое количество времени.

3. Физическая активность.

Замечательная привычка – устраивать небольшую вечернюю прогулку, когда можно и подышать свежим воздухом, и дополнительно подвигаться.

Не забывайте об активном времяпрепровождении! Пока Вы не сделаете физическую активность одной из своих приоритетных задач, Вам трудно будет говорить о укреплении своего здоровья, а тем более о совершенствовании своего тела. Особенно это касается людей с сидячей работой. Заниматься следует не менее чем за 2-3 часа до сна, если нагрузки приходятся на вечер.

4. Постельные аксессуары.

Сколько хороших отзывов можно услышать от людей, которые начали использовать ортопедические подушки, подобрали для себя качественные матрасы и постельное белье! Такие вещи предназначены не только для того, чтобы обеспечить комфорт во время отдыха, но и для поддержки Вашего здоровья. Благодаря правильно подобранной подушке Вы сможете избавится от болевых ощущений в области шеи, а также облегчить свои усилия, если захотите ввести привычку спать в более правильном положении. Хороший матрас оказывает положительное влияние на состояние позвоночника во время сна. Постельное белье низкого качества или материалы, обработанные вредными химическими составами, могут негативно повлиять на Ваше здоровье. Поэтому следует быть внимательным при выборе того или иного постельного комплекта.

5. Следите за тем, какую еду и напитки Вы употребляете.

Не забывайте, что ужина должен заканчиваться за 2 часа до сна. Кофе, сахар, черный чай, шоколад, алкоголь, сладости – такую пищу советуют избегать даже днем, а вечером тем более.