Главные факторы здорового сна

Сон – обязательное условие нашего здоровья и ежедневной активности. Недостаточная продолжительность сна быстро отражается на самочувствии и желании исполнять заданные цели. Именно поэтому качеству ночного отдыха отводится такое большое количество внимания.

Известно, что сон должен занимать около 8 часов. Какие же факторы влияют на его качество? Рассмотрим их подробнее.

1. Режим сна и биоциклы

Соблюдение определенного режима максимально положительно влияет на организм человека. Наиболее продуктивным Ваш отдых станет с 23.00 до 5.00, используйте это время по назначению.

Слишком долгий сон не будет полезным, поскольку вызывает чувство разбитости. Если Вам случалось высыпаться чересчур много, Вы и сами знаете, что это приводит к головной боли и отсутствию энергичности.

Сон распределяется на определенные циклы или фазы. Это фазы быстрого и медленного сна, которые постоянно чередуются. Продолжительность медленного сна – около двух часов, а быстрая фаза длиться примерно 20 минут. Во время медленного сна организм восстанавливается, поэтому сон в такие моменты прерывать не стоит.

2. Кровать: правильно подобранные ортопедическая подушка и матрац

Неудобные матрас и подушка способны помешать хорошему отдыху, даже если Вы максимально точно следуете другим правилам здорового сна. Рекомендуется подобрать матрас, при котором Ваше тело не будет «прогибаться», а позвоночник не будет находиться в изогнутом положении.

Для того, чтобы голова и шея были максимально расслаблены, стоит приобрести ортопедическую подушку, ведь она имеет огромное влияние на наше самочувствие утром. К примеру, ортопедические подушки от Qmed рекомендуются людям, которые хотят уменьшить болевые ощущения в шее, храп или головные боли. Форма ортопедической подушки поспособствует естественному положению во сне, при котором Вы будете чувствовать себя максимально комфортно. В нашем интернет магазине Вы сможете подобрать ортопедическую подушку, исходя из своих желаний. К примеру, если Вы любите спать на боку или животе, стоит обратить внимание на подушку Qmed Butterfly Pillow. А в случае, если для Вас самым удобным во время сна является положение на спине, отличным выбором станет подушка Qmed Bamboo Pillow.

3. Ваше настроение

Не рекомендуется читать, смотреть телевизор или пользоваться гаджетами непосредственно перед сном. Лучшим вариантом будет спокойно посидеть в кресле, проанализировав минувший день или (если день не задался) подумать о чем-то приятном. Можно подобрать соответственный плей-лист для вечернего времени. Вы легко сможете найти медитативную музыку или послушать любимых исполнителей. Положительно влияют на организм перед сном классическая или оперная музыка.

4. Питание и напитки

Что касается напитков, то перед сном не стоит употреблять алкоголь, кофе, чай, а также шоколад и кока-колу, поскольку в них содержится кофеин. Последнее замечание касается и обезболивающих лекарств.

Известно, что после 6 вечера Вы можете спокойно наслаждаться легкой пищей, если решили поужинать за 2-3 часа до сна.

5. Атмосфера сна в комнате и свежий воздух

Итак, мы подобрали для себя удобную кровать, ортопедическую подушку и новый матрас. Не забывайте проветрить комнату перед сном. Очень полезной станет вечерняя прогулка.

На качество сна положительное влияние имеют отсутствие посторонних звуков и темнота.