Физическая активность для людей старшего возраста

Нередко в старшем возрасте людям свойственно по большей мере избегать физических нагрузок. При этом оптимальная для состояния здоровья конкретного человека двигательная активность будет укреплять здоровье и улучшать самочувствие.

Если мы говорим о занятиях людей пожилого возраста, то они не предполагают тяжелых силовых упражнений, аэробики и пр. Активный образ жизни в данном случае будет включать утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе, иногда пробежки – если это позволяет состояние организма. Некоторые люди и в старшем возрасте любят заниматься танцами, катанием на велосипеде, плаванием и другими интересными видами деятельности. Это не только хорошо влияет на работу систем организма, но и повышает настроение, придает энергичности и делает жизнь более разнообразной.

В зависимости от целей и физических возможностей можно выбрать для себя конкретный комплекс упражнений. Используется и дополнительный инвентарь, тренажёры: фитболы (швейцарские мячи), беговые дорожки, степперы и др.

Несколько рекомендаций, касающихся занятий:

1. Обсудите свое решение заниматься желаемым видом деятельности с врачом. Как известно, практически у каждого вида спортивных занятий существуют некие противопоказания. Разрешение врача позволит получить уверенность в том, что Ваш спорт является безопасным для Вашего организма.

2. Во время занятий избегайте резких движений, поднятия тяжелого веса, излишнего напряжения, выполняйте упражнения без спешки.

3. При выполнении упражнений задерживать дыхание нельзя.

4. Увеличивайте нагрузки постепенно – на 5 % в неделю, не больше.

5. Любые занятия начинаются с разминки.

6. Не заставляйте себя продолжать, если чувствуете, что устали. Данные занятия предназначены не для тренировки выносливости, а для улучшения кровообращения, работы сердца и органов дыхания, стимулирования работы мышц и Вашего хорошего настроения.

7. Регулярность – залог успеха во всем. При этом количество занятий составляет 1-2 раза в неделю, если речь идет о какой-либо запланированной физической активности (к примеру, групповые занятия).

8. Физическая активность также предполагает игры на свежем воздухе, домашнюю работу (в саду, например). После насыщенного дня будет полезен легкий массаж.