Як зберегти правильну поставу: вправи на кожен день і корисні поради

Грудень 20, 2017

«Королівська» постава дозволяє відчувати себе енергійно і впевнено, сприяє належному функціонуванню внутрішніх органів. Для цього потрібно постійно тримати спину прямою, що викликає труднощі (особливо для людей зі сидячою або стоячою роботою).

Ми розповімо про те, як можна скоригувати спосіб життя і які нескладні вправи виконувати, щоб зберегти здоров'я хребта. У кабінетах лікувальної фізкультури, фітнес центрах і в домашніх умовах для розвитку гнучкості, підтримки правильної постави та зміцнення м'язів використовують фітболи - надувні тренажери-м'ячі. Пропонуємо випробувати вправи з фітболом, наведені у цій статті.

В ідеалі, про красу постави і ходи варто піклуватися з самого дитинства і протягом усього життя. Хороші звички, сформовані в дитинстві, чудово допомагають дорослій людині. Якщо вчасно не звернути увагу на стан хребта, з часом все тільки погіршується.

У старшому віці гнучкість і м'язова сила знижуються, це можна помітити по ході літньої людини (якщо тільки вона не посилено стежить за своїм тілом): зігнуті коліна, викривлена спина, підборіддя опущене вниз. У процесі старіння пом'якшується структура кісткової тканини, сухожилля втрачають гнучкість. Тому так рекомендується регулярно займатися спортом, зміцнювати м'язи, стимулювати кровообіг в тілі.

Поради, що стосуються способу життя:

1. Вибирайте правильні подушку і матрац. Подушка повинна бути невеликого розміру, щоб голова і шия під час сну знаходилися у прямому положенні щодо хребта. Популярністю користуються ортопедичні подушки - рекомендуємо оцінити асортимент подушок з піною Memory Foam в каталозі нашого інтернет магазину. Ортопедичні подушки легко відновлюють форму, гіпоалергенні, представлені в різних розмірах і формах.

Матрац краще вибирати більш жорсткий, але еластичний. Якщо він дуже м'який, тіло провисає, навантаження розподілені нерівномірно.

2. Зверніть увагу на своє робоче місце.

Між спинкою стільця і Вашим хребтом не повинно бути ніяких проміжків. Намагайтеся сидіти так, щоб постійно спиратися на спинку (при цьому вибирайте крісло, яке не буде здавлювати ногу під коліном при сидінні). Будь-яке робоче крісло має дозволяти Вам без труднощів упиратися ногами в підлогу (є також спеціальні підставки), згинаючи коліна під прямим кутом. Дуже погана звичка, яка перешкоджає нормальному кровообігу - закидати ногу на ногу.
Робоче місце освітлюється з лівого боку, тут ви розмістите всі важливі для роботи матеріали.
При сидінні за клавіатурою кут згинання ліктя повинен становити трохи більше 90 градусів.

Прості вправи на кожен день

Їх можна виконувати як вранці, так і ввечері - після роботи. Хороше рішення - виконувати вправи перед дзеркалом. Ви будете відзначати стан спини «до» і «після», бачити себе з боку під час таких занять.
Якщо важко змусити себе займатися або Ви почуваєтеся втомленим, деякі вправи виконуйте під час перегляду улюбленого серіалу або прослуховування музики.
1. Стійте на протязі 10 хвилин біля стіни, щоб торкатися до неї потилицею, плечима, сідницями, литками і задньою частиною стопи. Руки опущені вниз, ноги розставлені (не дуже широко). По-перше, в такому положенні Ваша спина буде виглядати ідеально. По-друге, тіло «запам'ятовує» цю позу, якщо Ви часто виконуєте вправу.
2. Візьміть книгу і покладіть її на голову. Якщо книга добре тримається на одному місці, пройдіться з нею до протилежної стіни, щоби книга не впала. Повторіть кілька разів. Кількість разів для виконання вправи швидше за все, буде залежати від Вашого терпіння. Якщо з однією книгою ходити буде занадто просто,візьміть ще одну.
3. Сядьте, схрестивши ноги, тримайте спину прямо. Обхопіть гомілки або шкарпетки руками (ззаду). Повільно рахуйте до 4х:
1 - поверніть голову в лівий бік.
2-3 - поверніть голову ще далі, в той самий бік (2 рази, невеликими ривками)
4 - повільно і плавно повертайтеся в початкове положення.
Повторити до 5 разів, в лівий і правий бік.
4. Лежачи на животі, покладіть руки за голову, ноги можна схрестити в області щиколоток. Піднімайте лікті, голову і шию, відводьте їх назад. Повільно повертайтеся в початкове положення.

Вправи з фітболом

Фітболом періодично замінюють робоче крісло, це дозволяє одночасно працювати і підтримувати правильне положення спини.
Фітболи не вимагають від Вас зайвих фізичних навантажень, але перед виконанням вправ все одно потрібно зробити розминку. Навантаження для новачка повинне додаватися поступово з кожним разом. Для виконання деяких вправ, крім фітболу, Вам може знадобиться килимок.
1. Лежачи на животі, руки витягнуті перед собою. Обхопіть м'яч ногами. Одночасно піднімайте руки і ноги (останні в цей час будуть стискати фітбол). Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.
2. Ляжте на килимок спиною, руки опустіть вздовж тулуба. Прямі ноги поставте на фітбол. Піднімайте таз до такої міри, щоб тіло утворило пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.
3. Стоячи на колінах, упирайтеся животом в фітбол. Витягніть руки в сторони. Видих - зігніть лікті, доторкніться пальцями до плечей. Вдих - поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.
4. Ляжте на м'яч таким чином, щоб на ньому знаходилися груди, живіт і стегна. Ногами упріться в стіну. Складіть руки перед грудьми, лікті розгорніть. Піднімайте плечі і спину, одночасно розводячи руки в сторони (долонями вгору). Намагайтеся піднімати голову, дивитися вгору. Ноги не повинні згинатися. Затримайтеся в такому положенні приблизно на 10 секунд. Починайте з одного разу, поступово збільшуючи кількість підходів.

Для того, щоб скоригувати або підтримати поставу, не варто відкладати заняття на наступний день. Сутулість не можна приховати за допомогою макіяжу або позбутися від неї за кілька днів. Але гарна постава варта наших зусиль. Щоб залишатися здоровою і енергійною людиною, необхідно вкладати у своє здоров'я найбільш цінний ресурс - час. Не забувайте знаходити час на виконання корисних вправ для хребта і збереження гарної постави.

Коментарі

Не знайдено дописів

Написати відгук