Як використовувати фітбол замість робочого крісла?

Тривалі періоди сидіння за робочим столом можуть викликати больові відчуття і дискомфорт в області шиї, хребта. Для того, щоб посприяти розслабленню спини і покращити стан постави, надати своєму тілу можливість додаткового руху у час сидіння, можна використовувати гімнастичний м'яч замість робочого (або офісного) крісла.

Про фітболи ми чуємо часто, велика кількість людей використовує ці великі м'ячі в якості домашніх тренажерів. Нерідко фітболи купують для кабінетів лікувальної фізкультури (вони дуже корисні в період реабілітації), групових занять та фітнес центрів. Вдома фітбол використовують у різному віці, особливо в період до і після вагітності. Діти не втрачають можливості пограти і позайматися на фітболі. Навіть новонароджені крихітки позитивно ставляться до занять.

В офісах або вдома, за робочим столом багато людей приділяють час сидінню на фітболі. Це дозволяє уникнути шкідливої звички схрещувати ноги за столом, тренуватися на м'ячі, балансуючи, знімати напругу з хребта і підвищувати собі настрій.

Аби сидіння на кулі принесло максимальну користь, потрібно правильно вибрати і розташувати її за робочим столом. Пропонуємо здійснити цю мету, дотримуючись наступних кроків:

1. Оберіть правильний розмір гімнастичного м'яча. Якщо фітбол призначений для конкретної людини, зручно вибирати виріб, орієнтуючись на свій ріст. 45-діаметрові м'ячі купують люди ростом до 155 см, фітболи діаметром 55 см - в середньому, для росту від 155 до 169 см. Росту від 170 до 186 см підходять м'ячі діаметром 65 см. Високі люди від 186 см купують фітболи діаметром від 75 см .

2. Надувайте фітбол до такої міри, аби ви могли без зусиль спиратися ногами в підлогу. Кут між тулубом і стегном при сидінні повинен складати приблизно 90 градусів (під таким же кутом будуть зігнуті коліна при правильному розташуванні).

3. Випрямте спину, розслабте плечі і покладіть руки на стіл. Кут зігнутого ліктя в правильному положенні також становить приблизно 90 градусів. Якщо м'яч ідеально підходить Вашим параметрам, а рукам незручно, спробуйте краще відрегулювати висоту столу (якщо є така можливість).

4. Монітор повинен знаходитися на рівні очей, аби запобігти напрузі в зоні шиї і плечей.

5. Поставте ноги ширше, щоб збільшити стійкість сидіння на м'ячі.

Поради:

Вибирайте фітболи з системою ABS System (система антирозрив) - моделі, які при пошкодженні м'яча не лопають, а повільно здуваються. Це особливо важливо в родині, де на фітболі займаються маленькі діти - раптовий «вибух» може налякати. Купити фітболи польського бренду Qmed можна у нашому інтернет магазині «Svit Zdorovya».
Якщо Ви використовуєте м'яч замість робочого крісла, це не привід зовсім розслаблятися і відмовлятися від корисної гімнастики, прогулянок під час перерви і нескладних вправ для розминки рук, шиї.

Коментарі

Николай

11-09-2023, 16:39

Следует обратить внимание, что мяч фитбол можно по разному накачать. Если не до конца надуть, то соответственно он будет слишком низким для сидения. Также эти размеры указаны для комфортного использования при упражнениях, если для сидения брать фитбол, то я считаю, что нужно выбирать на размер больше.

Антон

10-09-2023, 13:44

И какой же диаметр Вам подошëл при росте 173 см?

Андрей

17-04-2023, 13:48

Мой рост 173, мяч 75 см откровенно маленький для сидения.

Написати відгук

Нещодавнє

Автор

Ольга Боднар

Посада: Редактор блогу

Райтерка, журналістка за фахом. Пишу на теми здоров’я і краси. Стежу за тенденціями на ринку і завжди шукаю вигідні пропозиції, щоб поділитися з читачами. Люблю тестувати останні новинки, від б’юті гаджетів до спортивних аксесуарів і масажерів. Цікавлюся

Усі пости автора

Як використовувати фітбол замість робочого крісла?

Поради:

Нещодавнє

Автор

Зміст