Стрес після народження дитини. Що Ви можете робити, аби почувати себе краще?

Перші місяці дитини можуть бути цікавими і складними, а також надзвичайно напруженими. Поява на світ малюка приносить великі зміни, над якими Ви не завжди будете мати владу. Адже Вам доведеться звикати до:

- фізичних змін у своєму тілі;

- недостатньої кількості сну;

- життя у новій сім’ї та ролі мами;

- інших змін, які у кожної жінки виникають у залежності від стилю її життя.

Іноді такі зміни можуть викликати стрес, крім того він підсилюється фізичною втомою та виснаженням організму. У той час, коли молода матуся намагається турбуватися і про чоловіка, і про дитину, їй не варто забувати про себе. Ось 5 основних способів боротьби зі стресом, які допоможуть впоратися зі змінами в організмі та почувати себе краще:

1. Здоровий сон

Післяпологовий період потрібно використовувати для відновлення сил організму, а хороший сон – це найкращі ліки від виснаження та втоми. На якість сну також впливають правильні ортопедична подушка та матрас. Не дивно, що більшість людей почали обирати для себе ортопедичні подушки, які сприяють правильному положенню голови та спини під час сну. Ортопедична подушка також є чудовим вибором у разі безсоння. А для Вашого малюка у каталозі нашого інтернет магазину в наявності ортопедична подушка для новонароджених.

Якщо уночі не вдається добре поспати, хорошим приводом для цього стане час денного сну малюка. Якщо заснути не вдається, Ви можете випити теплого чаю і дрімати, розслабившись на ліжку.

Якщо Ви годуєте грудьми, поставте ліжечко малюка поряд зі своїм ліжком, аби в нічний час було легше вставати до дитини.

2. Ваше харчування має бути здоровим та збалансованим

Їжа, як головне джерело енергії, повинна бути смачною та поживною. Їжте продукти, багаті білком (такі як м'ясо, риба, яйця). А підтримати Вашу імунну систему допоможуть овочі та фрукти, багаті вітамінами.

Коли у Вас є малюк, який вимагає постійної уваги, важко приділити достатньо часу приготуванню їжі. Тому Ви можете наперед визначити для себе перелік поживних страв легкого приготування і керуватися ним кожного дня.

3. Розслабтеся і порухайтеся

Неважкі фізичні навантаження і прогулянки з малюком швидше посприяють зміцненню Вашого організму. Є багато способів для фізичної активності, наприклад, пошукати післяпологові вправи в Інтернеті, аби займатися спортом в домашніх умовах. Придбайте хороший фітбол. Він дозволить займатися легкими навантаженнями разом з дитиною. Фітболи широко використовують також під час вагітності.

Обов’язково консультуйтеся з вашим лікарем на рахунок фізичної активності.

4. Знайдіть час для себе

Якщо є можливість залишити малюка на деякий час з нянею (родичем, другом), використайте її. Вашому малюку потрібна весела і активна матуся, яка приділяє собі вільний час.

5. Поговоріть про це

Пам’ятайте, що Ваш чоловік також переживає нелегкий період входження в роль молодого тата. Діліться з ним своїми думками і турботами – разом Ви впораєтеся набагато краще.