Рекомендації для занять на фітболі майбутнім мамам

Фітбол - один з найкращих предметів спортивного інвентарю, який може підібрати для себе вагітна жінка. Гімнастичний м'яч заслужено отримав популярність у майбутніх мам, завдяки простоті й ефективності використання.

Про переваги використання такого м'яча згадують досить часто. Сьогодні ми перерахуємо рекомендації, які зроблять використання фітболу найбільш результативним.

1. Потрібно пам'ятати про те, що існує невеликий ряд протипоказань для занять з фітболом. До них відносяться істміко-цервікальна недостатність, високий тонус матки, захворювання і травми хребта, загроза передчасних пологів. Тому перед заняттями обов'язково порадьтеся з даного питання у свого лікаря.

2. Під час занять фітбол повинен стояти на рівній поверхні.

3. Час першого заняття можна обмежити до 20 хвилин. В цілому регулярні гімнастичні заняття для вагітних тривають до 40 хвилин.

4. Займайтеся в зручному одязі. Що стосується взуття, то краще вибирати кросівки для фітнесу з підошвою, яка не буде ковзати. Або займатися босоніж. У шкарпетках або капцях займатися не рекомендують.

5. Якщо Ви займаєтеся без інструктора, під час перших занять знайдіть собі помічника, який буде Вас підтримувати при необхідності. У разі відсутності помічника поставте недалеко стілець, за який будете дотримуватися, якщо потрібно.

6. Для вагітних складені спеціальні комплекси вправ. Це дуже важливо для здоров'я майбутньої мами. Ви можете пару перших занять попрацювати з інструктором в спеціальній групі або в кабінеті лікувальної фізкультури в жіночій консультації. Це дозволить бути найбільш впевненою в правильності і безпеці своїх дій.

7. Якщо під час виконання вправ у Вас з'явилося відчуття дискомфорту, заняття припиняйте відразу.

8. Сідають на м'яч наступним чином: до фітболу стають спиною, ноги розставлені ширше плечей, однією рукою спираються на м'яч і опускають таз вниз.

9. Час від часу гімнастичний м'яч потрібно підкачувати.

10. Фітболи для вагітних - гладкі, без ріжок і шипів. Вибирають розмір м'яча, виходячи зі свого росту.