Прості правила, які допоможуть Вам висипатися краще!

Якість сну залежить від безлічі обставин, тому іноді хороший відпочинок стає мрією, відкладеною до кінця робочого тижня. Але насправді ми можемо впливати на свій сон набагато більше, ніж думаємо.

Фахівці вже давно визначили основні практики і звички, завдяки яким ми зможемо зробити свій відпочинок (а, значить, і якість життя) кращими. Можливо, комусь вони можуть здатися не дуже цікавими, але результат здатний змусити Вас змінити своє ставлення до зазначених нижче підходів:

1. Перетворіть свою спальню в середовище, яке буде сприяти Вашому бажанню виспатися.

Це означає, що в кімнаті повинно бути тихо, темно і прохолодно. Щоб домогтися відчуття повної темряви і тиші, використовуйте штори, маску для очей, вушні заглушки.

Якщо домашній улюбленець часто турбує господарів під час сну, варто подумати над тим, щоб заборонити йому доступ до спальні.

Переконайтеся у тому, що Ваші матраци та подушки відповідають параметрам росту і потребам кожного члена сім'ї. Іноді такі вироби можуть викликати фізичний дискомфорт і больові відчуття, якщо вони підібрані неправильно. Хорошим вибором стануть ортопедичні подушки та матраси.

2. Уникайте кофеїну, алкоголю, нікотину та інших речовин, які перешкоджають сну.

Як відомо, такі стимулятори не варто використовувати на протязі від 4 до 6 годин перед відходом до сну. Не забувайте, що кофеїн також є в кока-колі, шоколадних виробах, медичних знеболюючих засобах. Якщо Ви курите, утримайтеся від сигарет перед сном.

3. Нехай Ваш внутрішній годинник звикає до розпорядку.

Намагайтеся лягати в один і той самий час. Перевагу краще віддавати ранньому відходу до сну і ранньому пробудженню. Найлегше почати втілювати новий розпорядок на вихідних, коли Ви не поспішаєте і можете розпланувати свій час так, як Вам найзручніше.

4. Важка їжа може стати причиною поганого сну.

Вечеряйте хоча б за 2 години до сну і продумуйте своє харчування завчасно.

5. Нехай Ваша вечірня рутина буде правильною.

Відмовтеся від гаджетів і телевізора за годину до сну. Їх можна замінити читанням, прийомом ванни, масажем. Якщо в даний момент Ви переживаєте стрес, він може перешкоджати Вашому сну. Відкладіть негативні думки на завтра. Людині, що відпочила, легше впоратися зі щоденними навантаженнями.