Практичні поради, які допоможуть покращити якість свого сну

Для того, щоб залишатися активним і цілеспрямованим, варто регулярно відпочивати. Хороший сон сприятиме гарному настрою і дозволить відчувати себе максимально комфортно. Варто зауважити, що недоcтача сну впливає не лише на появу стресів, але і несе за собою безліч інших негативних наслідків. Неправильне положення уві сні може викликати біль в шиї і спині, а це означає, що якість сну - не менш важлива річ, ніж його тривалість.

Якими нескладними способами можна поліпшити свій нічний відпочинок?

1. Підготовка до сну - запорука найкращого відпочинку!

Тому варто регулярно провітрювати кімнату, звертати увагу на температуру і вологість повітря, уникати різних подразників (увімкненої техніки, використання гаджетів перед сном) і шуму.

2. Кількість годин сну і Ваша активність на протязі дня.

Неправильний розпорядок дня буде збивати Ваші біологічний годинник, внаслідок чого проблема лише посилиться. Неможливо покращити сон, не звертаючи при цьому увагу на свою денну активність. Якщо хочете поліпшити якість відпочинку, перегляньте свій розпорядок дня, відводьте на сон необхідну кількість часу.

3. Фізична активність.

Чудова звичка - влаштовувати невелику вечірню прогулянку, коли можна і подихати свіжим повітрям, і додатково порухатися.

Не забувайте про активне проведення часу! Поки Ви не зробите фізичну активність одним зі своїх пріоритетних завдань, Вам важко буде говорити про зміцнення здоров'я, а тим більше про вдосконалення свого тіла. Особливо це стосується людей з сидячою роботою. Займатися слід не менш ніж за 2-3 години до сну, якщо навантаження припадають на вечір.

4. Постільні аксесуари.

Скільки хороших відгуків можна почути від людей, які почали використовувати ортопедичні подушки, обрали для себе якісні матраци та постільну білизну! Такі речі призначені не тільки для того, щоб забезпечити комфорт під час відпочинку, а й для підтримки Вашого здоров'я. Завдяки правильно підібраній подушці Ви зможете позбутися больових відчуттів в області шиї, а також полегшити свої зусилля, якщо захочете ввести звичку спати у правильному положенні. Хороший матрац рпозитивно впливає на стан хребта під час сну. Постільна білизна низької якості або матеріали, оброблені шкідливими хімічними речовинами, можуть негативно вплинути на Ваше здоров'я. Тож слід бути уважним при виборі того чи іншого постільного комплекту.

5. Слідкуйте за тим, яку їжу і напої Ви вживаєте.

Не забувайте, що вечеря повинна закінчуватися за 2 години до сну. Кава, цукор, чорний чай, шоколад, алкоголь, солодощі - таку їжу радять уникати навіть вдень, а ввечері тим більше.