Головні фактори здорового сну

Сон - обов'язкова умова нашого здоров'я і щоденної активності. Недостатня тривалість сну швидко відбивається на самопочутті і бажанні виконувати задані цілі. Саме тому якості нічного відпочинку відводиться така велика кількість уваги.

Відомо, що сон повинен займати близько 8 годин. А які ще фактори впливають на його якість? Розглянемо їх детальніше.

1. Режим сну і біоцикли

Дотримання певного режиму максимально позитивно впливає на організм людини. Найбільш продуктивним Ваш відпочинок стане з 23.00 до 5.00, використовуйте цей час за призначенням.

Занадто довгий сон не буде корисним, оскільки викликає почуття розбитості. Якщо Вам траплялося висипатися надто багато, Ви і самі знаєте, що це призводить до головного болю і відсутності енергійності.

Сон розподіляється на певні цикли або фази. Це фази швидкого і повільного сну, які постійно чергуються.Тривалість повільного сну - близько двох годин, а швидка фаза триває приблизно 20 хвилин. Під час повільного сну організм відновлюється, тому сон в такі моменти переривати не варто.

2. Ліжко: правильно підібрані ортопедична подушка і матрац

Незручний матрац і подушка здатна перешкодити хорошому відпочинку, навіть якщо Ви максимально точно дотримуєтесь інших правил здорового сну. Рекомендується підібрати матрац, при якому Ваше тіло не буде «прогинатися», а хребет не буде знаходитися в зігнутому положенні.

Для того, щоб голова і шия були максимально розслаблені, варто придбати ортопедичну подушку, адже вона має величезний вплив на наше самопочуття вранці. Наприклад, ортопедичні подушки від Qmed рекомендуються людям, які хочуть зменшити больові відчуття в шиї, хропіння або головні болі. Форма ортопедичної подушки посприяє природному положенню уві сні, при якому Ви будете відчувати себе максимально комфортно. У нашому інтернет магазині Ви зможете підібрати ортопедичну подушку, виходячи зі своїх бажань. Наприклад, якщо Ви любите спати на боці або животі, варто звернути увагу на подушку Qmed Butterfly Pillow. Якщо для Вас найзручнішим під час сну є положення на спині, відмінним вибором стане подушка Qmed Bamboo Pillow.

3. Ваш настрій

Не рекомендується читати, дивитися телевізор або користуватися гаджетами безпосередньо перед сном. Кращим варіантом буде спокійно посидіти в кріслі, проаналізувавши минулий день або (якщо день видався неприємним) подумати про щось хороше. Можна підібрати відповідний плей-лист для вечірнього часу. Ви легко зможете знайти медитативну музику або послухати улюблених виконавців. Позитивно впливає на організм перед сном класична або оперна музика.

4. Харчування і напої

Перед сном не варто вживати алкоголь, каву, чай, а також шоколад і кока-колу, оскільки в них міститься кофеїн. Останнє зауваження стосується і знеболювальних ліків.

Відомо, що після 6 вечора Ви можете спокійно насолоджуватися легкою їжею, якщо вирішили повечеряти за 2-3 години до сну.

5. Атмосфера сну в кімнаті і свіже повітря

Отже, ми підібрали для себе зручне ліжко, ортопедичну подушку і новий матрац. Не забувайте провітрити кімнату перед сном. Дуже корисною стане вечірня прогулянка.

На якість сну позитивний вплив мають відсутність сторонніх звуків і темрява.