Фізична активність для людей старшого віку

Нерідко у старшому віці людям властиво по більшій мірі уникати фізичних навантажень. При цьому оптимальна для стану здоров'я конкретної людини рухова активність буде зміцнювати здоров'я і покращувати самопочуття.

Якщо ми говоримо про заняття людей похилого віку, то вони не припускають виконання важких силових вправ, аеробіки та ін. Активний спосіб життя в даному випадку буде включати ранкову зарядку, прогулянки на свіжому повітрі, іноді пробіжки - якщо це дозволяє стан організму. Деякі люди і в старшому віці люблять займатися танцями, катанням на велосипеді, плаванням та іншими цікавими видами діяльності. Це не лише добре впливає на роботу систем організму, але і підвищує настрій, додає енергійності і робить життя різноманітнішим.

Залежно від цілей і фізичних можливостей можна вибрати для себе конкретний комплекс вправ. Використовується і додатковий інвентар, тренажери: фітболи (швейцарські м'ячі), бігові доріжки, степпери і ін.

Кілька рекомендацій, що стосуються занять:

1. Обговоріть своє рішення займатися бажаним видом діяльності з лікарем. Як відомо, практично у кожного виду спортивних занять існують якісь протипоказання. Дозвіл лікаря дозволить отримати впевненість у тому, що Ваш спорт є безпечним для Вашого організму.

2. Під час занять уникайте різких рухів, підняття важкої ваги, зайвої напруги, виконуйте вправи без поспіху.

3. При виконанні вправ затримувати дихання не можна.

4. Підвищуйте навантаження поступово - на 5% в тиждень, не більше.

5. Будь-які заняття починаються з розминки.

6. Не змушуйте себе продовжувати, якщо відчуваєте, що втомилися. Дані заняття призначені не для тренування витривалості, а для поліпшення кровообігу, роботи серця і органів дихання, стимулювання роботи м'язів і Вашого гарного настрою.

7. Регулярність - запорука успіху у всьому. При цьому кількість занять становить 1-2 рази на тиждень, якщо мова йде про будь-яку заплановану фізичну активність (наприклад, групові заняття).

8. Фізична активність також передбачає ігри на свіжому повітрі, домашню роботу (в саду, наприклад). Після насиченого дня буде корисним легкий масаж.