6 практичних порад, які допоможуть зробити Ваш сон максимально якісним

Особисте здоров'я та хороший сон мають велике значення для організму, якщо Ви хочете завжди залишатися бадьорою і життєрадісною людиною. Відомо, що безперервна робота і постійні стреси негативно відбиваються на стані організму.

Сон - наш перший помічник у важкі часи, оскільки саме він сприяє розслабленню організму. Після сну легше мислити, приймати рішення, робити висновки. Недостача сну приводить до появи великої кількості небезпек для здоров'я, а іноді може стати причиною невиправних проблем в людському організмі. Відсутність необхідного відпочинку робить людину млявою, інертною. Кінцевим результатом є емоційний дисбаланс, який виходить з фізичного дисбалансу.

Звичайно, недостатня кількість сну є спільною проблемою, хоча і не є серйозним питанням для більшості людей. Якість сну можна покращувати разом з виробленням певних звичок. Нижче ми наведемо 6 порад, які допоможуть впоратися з цим завданням.

1. По можливості лягайте спати в один і той же час. Ідеальний варіант - рано лягати і рано вставати. Оптимальна тривалість сну - 6-8 годин. Такий підхід допоможе отримати більше часу вдень для виконання поставлених цілей і привчити себе до дисципліни, оскільки спочатку лягати спати вчасно вдається не всім. Звичці потрібен час, щоб добре освоїтися.

Якщо протягом робочого тижня Вам не вдається поспати заплановану кількість годин, постарайтеся зробити все можливе, щоб у вихідні дні все-таки отримати необхідну організму кількість сну.

2. Часто проблеми з хребтом заважають хорошому сну. Більшість з нас звикли сутулитися за робочим столом протягом тривалих періодів. Спочатку Ви можете не відчувати жодного дискомфорту, але якщо з часом деформація хребта триватиме, є ймовірність появи постійних хворобливих відчуттів у спині і шиї.

Ми можемо впливати на стан нашої постави не тільки вдень, але і вночі. Якщо вкоренити звичку спати на правильній подушці на спині, Ви незабаром помітите поліпшення стану Вашої спини, шиї і плечей.

Дуже важливим елементом здорового сну є подушка. Ви можете почати використовувати ортопедичні подушки замість звичайних, оскільки вони набагато ефективніше допомагають підтримувати правильне положення тіла уві сні.

Для людей, які страждають головним болем, безсонням, хворобливими відчуттями в області шиї, ортопедичні подушки стануть чудовою знахідкою. Крім того, такі подушки з піни або волокон підійдуть алергікам, для яких, наприклад, подушка з пір'я або пуху може виявитися однією з причин поганого сну.

3. Будьте активними. Ранкова зарядка, наприклад, підніме тонус, додасть енергії, посприяє притоку крові і підготує таким чином до денної активності. Здоровий спосіб життя і фізична активність також впливають на сон.

4. Влаштуйте перерву. 30-хвилинний сон після обіду буде дуже корисний для Вашого самопочуття. Це не повинен бути глибокий сон, скоріше, при можливості постарайтеся подрімати протягом невеликого періоду, і новий запас енергії Вам забезпечений.

5. Слідкуйте за своїм харчуванням. Не вживайте вуглеводну їжу ввечері. Відмовтеся від кави після обіду. Перед сном хорошим напоєм стане трав'яний чай.

6. Створіть атмосферу для сну в своїй спальні. Нехай в ній не буде увімкнених моніторів, на які Ви будете дивитися (екран мобільного також входить в цей список). Не забувайте провітрювати кімнату перед сном.