15 – хвилинна зарядка з фітболом від Ешлі Конрад

Коли справа доходить до підбору хороших виробів для занять спортом, які підійдуть усій родині, у думці відразу постає фітбол. Легкі, естетично приємні, а користі скільки!

Фітбол задіює усі мязи під час тренувань, покращує координацію, зміцнює організм. Вправи, які ми сьогодні Вам покажемо, були розроблені Ешлі Конрад, особистим тренером, який працює у Лос-Анджелесі. Повторюйте вправи з фітболом тричі на тиждень.

• Вправа 1.
  

Присядьте біля лавки або стільця. Руками упріться на неї ззаду. Ноги в цей час лежать на фітболі випрямлені повністю. Підніміть стегна з лави. Зігніть руки, щоб опустивши тіло, а потім випрямте їх в початкове положення. Повторити 15 разів.

• Вправа 2.
  

Ляжте на підлогу, ноги – на фітболі. Піднімайте і опускайте таз, підкочуючи мяч до себе. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторити 15 разів.

• Вправа 3
  

Руки опущені, тримають фітбол. Стискаючи його, зігніть лікті і підніміть до рівня очей. Продовжейте підіймати до тих пір, поки Ваші руки не будуть повінстю випрямлені. Поверніться у вихідне положення. Повторити 15 разів.

• Вправа 4
  

Фітбол над головою, ноги на ширині плечей. Повільно перемістіть його до лівої ноги. Після цього – знову фітбол над головою. Далі – до правої ноги. Не сутультесь! Повторити 15 разів.

Фітболи високої якості, Польського виробництва Qmed, шукайте у нашому інтернет магазині